2026-01-07-006-yoga-хатха-Сергей-Скай-hatha-yoga-Sergey-Sky

• Интенсивное упражнение динамики.  

• Сигнал для смены упражнения.  

• Дыхание ровное, спокойное.  

• Прохождение по телу.  

• Расслабление верхней части тела.  

• Повторное расслабление.  

• Ложимся на живот.  

• Подготовка ладоней.  

• Приятное преодоление усилий.  

• Закрываем глаза, ощущаем движение в теле.  

• Наклоны и подъёмы.  

• Покачивающие движения с усилием.  

• Ложимся, поднимаем таз.  

• Подтягиваем колени.  

• Избегаем неприятных ощущений в пояснице.  

• Переходим в положение «собака».  

• Натягиваем правую ногу.  

• Опускаем колени, меняем руки.  

• Разворачиваем стопы в разные стороны.  

• Несколько переходов.  

• Работа с большими пальцами ног.  

• Садимся в удобное положение.  

• Отдыхаем.