8 1 Вечерний ритуал Ци 10 минут Цигун с Ли Холденом

• Упражнение помогает снять стресс и напряжение.  

• Поднимите руки над плечами, вдохните, раскройте грудную клетку.  

• На выдохе округлите спину и заведите копчик вперед.  

• Глубокое дыхание и разминка для позвоночника снимают напряжение нервной системы.  

• Водите руками по сторонам круговыми движениями.  

• Это движение успокаивает разум и расслабляет тело.  

• Вращайте бедрами и талией, расслабьте шею и плечи.  

• Почувствуйте, как энергия перетекает из головы в центр тела.  

• Вытягивайте руки вперед, поверните их, распрямляя меридианы.  

• Вдыхайте и выдыхайте, открывая грудную клетку.  

• Это упражнение укрепляет легкие и раскрывает меридианы в руках.  

• Глубокий вдох и выдох помогают снять стресс и наполнить тело энергией ци.  

• На вдохе руки приподнимаются, на выдохе опускаются вниз.  

• Это упражнение приносит легкость и расслабленность.  

• Сосредоточьтесь на настоящем моменте, отпустите стресс и напряжение.  

• Почувствуйте, как энергия движется в вашем теле.  

• Поднимите руки над головой, вдохните.  

• Опускайте руки вниз, скользя по энергии тела.  

• Это упражнение создает волну расслабляющей энергии.  

• Энергия поднимается к голове, помогая успокоить разум и расслабиться тело.  

• Положите руки на живот, ноги поставьте вместе.  

• Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы воздух дошел до живота.  

• Ощутите, как спокойствие растекается по вашему телу.