2026-06-21-006-yoga-хатха-Мила-и-Елена-упз-1430

• Подключение активной грудной клетки.  

• Сжатие и разжатие пальцев.  

• Разгибание пальцев и вытягивание лап.  

• Мягкое вытягивание каждого пальца.  

• Создание замка ладонями наружу.  

• Наклон с замком к полу.  

• Вращение головой.  

• Разгибание спины, наклон к согнутым ногам.  

• Наклон с прямой спиной, размах движением.  

• Смещение таза вправо, прямые ноги.  

• Вытягивание левого бока, правая рука по правой ноге.  

• Контроль позвоночника, напряжение ног и ягодиц.  

• Перекаты с небольшим или большим переходом.  

• Наклоны к правой и левой ноге, растяжка.  

• Сгибание и разгибание колена, контроль поясничной поверхности.  

• Сгибание ноги, разворот влево-вправо.  

• Переход в планку, контроль рёбер и лопаток.  

• Отжимания в планку, шаг на японс.  

• Опускание колена на пол, вытягивание.  

• Разворот влево, раскрытие груди.  

• Переход из первого квадрата в третий.  

• Плавный переход в артхачиндрасину, контроль таза и спины.  

• Отдых и расслабление.  

• Выполняем скрутки, как в прямых парках.  

• Используем исходную позицию «арта» и поднимаем ногу.  

• Делаем два перехода: старт в первом хадрасном положении и завершение.  

• Принимаем архичендрас, задерживаемся, вытягиваем руку.  

• Опускаем руку, довытягиваемся.  

• Повторяем на другую сторону.  

• Пробуем выйти в стойку на голове.  

• Плечи в пол, поднимаемся к столику.  

• Опускаемся, смотрим на трубку, опускаем ноги.  

• Упражнение на баланс на коленях.  

• Выводим ногу вперёд, вытягиваем спину, опускаем плечи.  

• Отпускаем захват, приседаем, поднимаемся.