Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих

• Дарья Котельникова, мастер спорта по художественной гимнастике, приветствует зрителей.  

• Видео посвящено тренировке для красивой и здоровой спины.  

• Начинаем с упражнений для стоп, так как они влияют на положение тела.  

• Растягиваем подъемы и пальцы ног, чтобы исправить неправильное положение стопы.  

• Упражнения можно делать стоя или сидя, в зависимости от комфорта.  

• Важно держать спину ровно и напрягать мышцы ног.  

• Раскрываем плечи, держим спину ровно, напрягаем мышцы ног.  

• Упражнения на подвижность голеностопного сустава для профилактики плоскостопия.  

• Координируем движения, напрягаем свод стопы.  

• Поднимаем таз, скручиваем пальчики, продвигаемся вперед.  

• Укрепляем мышцы стопы и ягодиц для красивой осанки.  

• Растягиваем заднюю поверхность бедра для улучшения осанки.  

• Наклоны вперед и в стороны для увеличения подвижности позвоночника.  

• Прогибы назад и в стороны для растяжки грудного отдела позвоночника.  

• Упражнения "кошечка" и "скорпиончик" для растяжки и укрепления мышц.  

• Упражнения "скорпиончик" для растяжки ягодиц и спины.  

• Важно избегать дискомфорта и делать упражнения с удовольствием.  

• Завершаем тренировку, держа спину ровно и напрягая мышцы.  

• Поднимаем тело и бедра от пола, напрягая ягодицы.  

• Скругляем спину, как ежик, и растягиваем мышцы ягодиц.  

• Отводим ногу назад для растяжки пояснично-подвздошной мышцы.  

• Встаем на колено, растягиваем переднюю поверхность бедра.  

• Повторяем с другой ноги, направляя таз вперед.  

• Сгибаем ногу, тянем пятку к ягодице для баланса.  

• Ложимся на спину, ноги врозь, и касаемся противоположной рукой.  

• Поднимаем таз и тело, напрягая мышцы пресса и косые мышцы живота.  

• Повторяем скручивание в поясничном отделе позвоночника.  

• Сгибаем ногу к себе и вытягиваем обратно, напрягая мышцы живота.  

• Повторяем с другой ногой, поддерживая легкие покачивания.  

• Укрепляем мышцы спины и ягодиц для формирования красивой осанки.  

• Ложимся на живот и поднимаем руки и ноги от пола.  

• Напрягаем мышцы спины, голова смотрит вниз.  

• Повторяем упражнение, держа ноги и руки в напряжении.  

• Схватились за бедра и позвоночник, растягиваем мышцы спины.  

• Укрепляем мышцы ягодиц, отводя ногу в сторону из упора на коленях.  

• Повторяем упражнение с другой ноги, растягивая ягодицы.  

• Ложимся на спину, отводим колено в сторону и покачиваем вправо-влево.  

• Растягиваем мышцы ягодиц, меняя ноги.  

• Завершаем тренировку, ощущая энергию и красоту тела.