Как остановить паническую атаку? Что делать при ПА. | Психолог Александр Бондаренко | Дзен

• Психолог Александр Бондаренко рассказывает о том, что не стоит делать во время панической атаки.  

• Важно перестать дышать быстро и поверхностно, чтобы избежать ухудшения самочувствия.  

• Дышите плавно и глубоко, как во сне.  

• Используйте метод дыхания на четыре счета: вдох, задержка, выдох, задержка.  

• Это помогает успокоить дыхание и избежать гипервентиляции.  

• Не представляйте катастрофические образы, такие как смерть или увезение.  

• Представьте позитивный исход панической атаки.  

• Не замирайте и не ложитесь неподвижно, лучше двигайтесь, например, ходите или делайте простые движения.  

• Не бросайте свои дела и не переключайтесь на самочувствие.  

• Продолжайте заниматься тем, что делали до начала панической атаки.  

• Найдите занятие, которое вас завлекает, чтобы не формировать высокий страх перед приступом.  

• Паническая атака — это психический процесс, вызванный катастрофическим отношением к самочувствию.  

• Важно изменить отношение к происходящему и не доводить себя до пиков тревоги и страха.  

• В индивидуальных консультациях работа начинается с избегания агорофобии и работы над причиной эмоционального напряжения.  

• Психолог Александр Бондаренко предлагает индивидуальное консультирование.  

• Видео завершается пожеланиями отличного настроения и здоровья.