Подтягивания за голову широким хватом: техника и нюансы

• В этом упражнении спина работает по максимуму, а руки - по минимуму.  

• Нагрузка на руки составляет 20-30%, остальное достается спине.  

• Оптимальный хват - в полтора раза шире плеч.  

• Большинство людей делают упражнение неправильно, горбясь и сгорбливаясь.  

• Чтобы делать упражнение ровно, нужно сводить лопатки вместе и слегка отдавать грудь вперед.  

• Амплитуда должна быть максимальной, опускаться на полностью прямые руки.  

• Дыхание: подтягиваться на выдохе, опускаться на вдохе.  

• Использование лямок допустимо, они позволяют сосредоточиться на упражнении и сделать больше повторений.