Стабилизация лопатки. Здоровье плечевого сустава | Доктор Епифанов | Все о позвоночнике и суставах | Дзен

Введение в тему

Лопатка важна для здоровья плеча.

Неправильные упражнения могут повредить лопатку.

Для реабилитации и здоровых упражнений нужно стабилизировать лопатку.

Все движения начинаются с корпуса и стабилизация лопатки.

Поднятие мяча с прижатием руки к стене.

Лопатка смещена кпереди и фиксируется передней зубчатой мышцей.

Частичное отжимание с фиксацией лопатки в переднем положении.

Частичное подтягивание за счет лопатки и трапециевидной мышцы.

Частичное отжимание на брусе.

Методы стабилизации лопатки включают нижнюю часть трапеции, ромбовидную мускулатуру и переднюю зубчатую мышцу.

Важно сохранять мобильность и стабильность лопатки.

После тренировки необходимо выполнять растягивающие комплексы.

Не форсируйте тренировки и не хватайте тяжелые веса.

Лучше заниматься регулярно и постепенно.