Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 1.

• Разогреваем мышцы с помощью бега на месте с захлестом голени и высоким подниманием бедра  

• Выполняем прыжки на месте и махи в стороны  

• Выполняем прыжки на месте с разведением и сведением стоп  

• Прогибаемся в пояснице, сводим лопатки и выполняем наклоны корпусом к ногам  

• Выполняем провороты в тазобедренном суставе и растягиваем заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы  

• Выполняем пружинные движения, стараясь коленями коснуться пола  

• Наклоняемся вперед, растягивая заднюю поверхность бедра и подколенное сухожилие