Как накачать грудь и плечи за одну тренировку | Тренировка груди | Тренировка плеч |

• В зале сделан ремонт, установлено новое оборудование.  

• Тренировка направлена на грудные мышцы и плечи.  

• Первое упражнение: жим с разворотом руки в верхнем положении.  

• Скамейка поднята на 15-30 градусов для распределения нагрузки.  

• Ложимся, фиксируем нерабочую руку, выполняем 10-15 жимов одной рукой, затем другой.  

• Количество подходов: четыре, вес увеличивается с каждым подходом.  

• Первое упражнение: разводка гантелей лежа на 15-30 градусов.  

• Второе упражнение: протяжка гантели с фиксацией нерабочей руки.  

• Количество подходов: четыре, 10-15 повторений в каждом движении.  

• Первое упражнение: жим в тренажере в пол амплитуды.  

• Второе упражнение: сведения на добивочку в кроссовере.  

• Количество подходов: четыре супер сета.  

• Первое упражнение: махи вперед с разворотом гантелей.  

• Второе упражнение: махи в тренажере на плечи.  

• Количество подходов: четыре супер сета.  

• Первое упражнение: жим в тренажере с максимальным прогибом.  

• Второе упражнение: сведения в тренажере бабочка.  

• Количество подходов: четыре супер сета.  

• Тренировка для грудных мышц и плеч завершена.  

• Призыв тренироваться правильно.