Тренировка от ХОЛКИ НА ШЕЕ за 20 минут | Как убрать ХОЛКУ или ВДОВИЙ ГОРБИК навсегда?

• Тренировка для избавления от холки за 20 минут.  

• Начните с легкого самомассажа боковой части шеи.  

• Расслабьте спазмированные мышцы.  

• Разминайте трапециевидную мышцу.  

• Улучшайте кровообращение и снимайте напряжение.  

• Расслабляйте мышцы перед началом упражнений.  

• Поверните голову в сторону и массируйте выступающую мышцу.  

• Расслабьте грудные мышцы.  

• Выполняйте повороты головы для расслабления мышц.  

• Поворачивайте голову в стороны, представляя, что голова как воздушный шар.  

• Выполняйте наклоны головы, вытягивая мышцы.  

• Медленно и аккуратно работайте с шеей.  

• Раскрывайте грудной отдел, тянитесь локтями назад.  

• Контролируйте положение плеч и лопаток.  

• Раскрывайте ребра с одной и другой стороны.  

• Выполняйте вращения плечами.  

• Раскрывайте грудной отдел и тянитесь локтями к ладони.  

• Работайте с лопатками, сводя и расширяя их.  

• Выполняйте планку, держа лопатки широко.  

• Раскрывайте грудной отдел, выталкивая себя наверх.  

• Удлиняйте мышцы, сводя лопатки вместе.  

• Расслабьтесь, потяните за руками вперед.  

• Поднимите таз наверх и раскрутитесь.  

• Завершите тренировку, сделав глубокий вдох и выдох.