ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ | Как Накачать Пресс Дома? | Делай Каждый День #22x22

• Видео начинается с приветствия и приглашения подписаться на канал.  

• Затем начинается тренировка на пресс, которая длится всего 8 минут.  

• Важно внимательно слушать советы во время отдыха и выполнения упражнений.  

• Упражнения состоят из двух движений: скручивание рук и ног к центру и два толчка бедрами наверх.  

• Важно отрывать бедра от пола и сокращать мышцы кора.  

• Перед началом упражнения нужно хорошо скрутить грудную клетку и оторвать лопатки от пола.  

• Упражнение выполняется с помощью рук для создания инерции.  

• Важно скручивать корпус и делать глубокий выдох на усилии и медленный вдох на расслаблении.  

• Упражнение выполняется медленно и подконтрольно, с сохранением угла в коленях 90 градусов.  

• Важно держать поясницу плотно прижатой к полу.  

• Упражнение выполняется с сохранением угла в коленях 90 градусов и плотно прижатой поясницей.  

• Если поясница отрывается, нужно поднять ноги выше.  

• Упражнение выполняется с контролем мышц пресса и сохранением дыхания.  

• Важно следить за тем, чтобы лопатки отрывались от пола.  

• Упражнение выполняется с контролем лопаток и отрывом их от пола.  

• Важно следить за дыханием и сокращать пресс.