краткий пересказ видео от нейросети

Улучшение навыков плавания: лучшие упражнения | World Class

Введение и упражнения для плавания на спине

Екатерина, тренер водных программ Воркла Тверская, представляет топовые упражнения Кифута для улучшения техники плавания.

Упражнения для плавания на спине: носки, мельницы, прокручивание, растяжка.

Упражнения включают статические и динамические элементы для укрепления мышц.

Упражнение футбол: поочередное поднятие ног для тренировки задней поверхности бедра, пресса и квадрицепсов.

Упражнения кроления и рыбка: имитация работы ног кролем и одновременное поднятие ног и туловища.

Упражнение кошечка: прогиб в пояснице с минимальным отрывом таза от земли.

Упражнение волна: поднятие и опускание таза с максимальной амплитудой.

Упражнение качалка: прогиб в пояснице с удержанием голеностопа руками.

Упражнение бедра: дельфинообразные движения в планке для сокращения мышц пресса.

Упражнение прогиб: прогиб в пояснице сидя с удержанием за пятки.

Упражнение пролезть под забор: опускание тела как можно ниже, касаясь пола.

Упражнение мостик: выпрямление коленей и локтей, чередование взгляда на потолок и пятки.

Упражнение носки: классический сет на брасс с направлением носков в сторону.

Упражнение растяжка: медленное опускание пятки к полу с паузой внизу.

Упражнение перекрест: разведение и скрещивание ног в положении сидя.

Упражнение наклона: одна нога впереди, вторая согнута в положении брасс.

Упражнение березка: подъем ног и таза наверх, медленное опускание ног за голову.

Екатерина рекомендует выполнять упражнения регулярно для улучшения техники плавания.

Пожелание успехов в плавании и легкой воды.