БЕЗОПАСНАЯ техника Кегеля! Не навреди себе! Упражнения Кегеля

• Упражнения Кегеля часто рекомендуются гинекологами, но они могут быть опасны и неэффективны.  

• Алиса Тейлор, сертифицированный тренер по пилатесу, предлагает альтернативу, которая полезна и безопасна.  

• Упражнения Кегеля могут привести к спазму мышц и болям в пояснице.  

• Для эффективного укрепления мышц тазового дна необходимы упражнения, включающие работу с тазобедренными суставами и глубокими мышцами живота.  

• Первое упражнение: использование пояса от халата для укрепления мышц промежности и ягодиц.  

• Важно правильно выполнять упражнение, чтобы включить нужные мышцы и избежать травм.  

• Второе упражнение: "тазовые часы" для растяжки и укрепления мышц тазового дна.  

• Упражнение помогает улучшить эластичность мышц и подтянуть живот.  

• Завершающее упражнение: растяжка мышц для гибкости и эластичности.  

• Важно работать над гибкостью поясницы и избегать блоков и спазмов для правильного включения мышц тазового дна.