Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и контрактуре колена. Полный комплекс упражнений

• Сидя на полу, сгибайте и разгибайте пальцы.  

• Поочередно сгибайте и разгибайте стопы.  

• Сгибайте и разгибайте ноги в коленях.  

• Поднимайте прямую ногу, носочек на себя.  

• Сгибайте ногу, ставьте за другую.  

• Ставьте ногу на всю стопу.  

• Тяните носочки на себя, расслабьте ноги.  

• Стряхните ногами, расслабьте их.  

• Сгибайте ногу, ставьте на пятку.  

• Отводите прямую ногу в сторону.  

• Наклоняйтесь, руками тянитесь к носочкам.  

• Здоровая нога согнута, обхватите колено руками.  

• Качайте прямую больную ногу, носочек на себя.  

• Ноги прямые, немножечко врозь, наклоняйте носочек одной ноги внутрь.  

• Ноги согнуты, приподнимайте носочки.  

• Ноги прямые, носочком одной ноги ведите под другой.  

• Колено наружу разворачивайте.  

• Ложитесь на спину, поднимайте прямую ногу.  

• Поднимайте одну согнутую ногу.  

• Обхватите одно колено руками, тяните его на себя.  

• Ноги согнуты, стопы вместе, разводите носочки.  

• Ноги прямые, поднимайте одну согнутую ногу.  

• Отводите прямую ногу в сторону, носочек на себя.  

• Стряхните ногами, расслабьте их.  

• Ноги согнуты, поворачивайте носочек одной ноги внутрь.  

• Делайте скользящие шаги сами без счета.  

• Ноги согнуты, приподнимайте таз и удерживайте его.  

• Ноги согнуты, наклоняйте обе ноги в одну сторону.  

• Ноги прямые, делайте кружки стопами.  

• Ноги согнуты, стопы вместе, разведите носочки.  

• Дела  

• Делайте кружки прямой ногой на весу, носочек на себя.  

• Повторите упражнение другой ногой.  

• Положите больную ногу на согнутую здоровую и повторите.  

• Сгибайте и разгибайте стопу в положении.  

• Руки на бедрах, скользите руками к коленям, приподнимайте голову и плечи.  

• Подбородок на грудь не опускайте, тяните прессом.  

• Делайте вдох, обхватите себя, выдох.  

• Сгибайте ногу, ставьте ее за другую на пятку.  

• Повторите с другой ногой.  

• Ноги согнуты, наклоняйте колено одной ноги внутрь к полу.  

• Шагайте ногами вперед и назад без счета.  

• Встряхните ногами, расслабьте их.  

• Переворачивайтесь на живот, выгребайте стопами песочек.  

• Сгибайте обе ноги в коленях, разгибайте.  

• Ноги прямые, приподнимайте одно колено над полом.  

• Сгибайте-разгибайте стопы в положении.  

• Носочки подогните, отрывайте колени от пола.  

• Отводите прямую ногу в сторону, приподнимайте голову и руки.  

• Положите больную ногу на здоровую, сгибайте ноги, покачивая.  

• Делайте кружки стопами в положении.  

• Ноги согнуты, заводите одну прямую ногу за другую.  

• Сгибайте ногу по-пластунски, исходное положение.  

• На три счета сгибайте ноги как можно больше, тяните носочки к полу и потолку.  

• Поочередно сгибайте-разгибайте ноги в коленях.  

• Закончили.