Какая норма пульса при кардио, беге? Нормальный пульс при кардио #сердце #кардио #пульс #бег

• Начинаем с плавания или быстрой ходьбы без остановок.  

• Измеряем пульс в начале, середине и конце тренировки.  

• Удерживаем пульс в диапазоне 110-120 ударов в минуту.  

• Через месяц тренировок увеличиваем скорость для поддержания пульса.  

• Переходим на бег или ищем маршруты с подъемом для увеличения нагрузки.  

• В зале можно регулировать угол наклона беговой дорожки или нагрузку на орбитреке.  

• Оптимальный пульс для длительных тренировок составляет 130-140 ударов в минуту.  

• Время восстановления пульса составляет 10-15 минут.  

• У тренированных людей восстановление происходит быстрее, например, у марафонцев за 5 минут.