Все о работе НОГ в ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ + 3 упражнения | ПЛЫВИ МОСКВА | Школа плавания | Дзен

• Обсуждение важности ног в плавании.  

• Ноги удерживают тело на поверхности воды.  

• Интенсивная работа ног требует много энергии и кислорода.  

• На длинных дистанциях ноги работают реже.  

• В спринте ноги работают как мотор, задавая темп.  

• Двух-четырех ударный кроль устарел и не имеет смысла.  

• Работа ног происходит от бедра.  

• Голеностоп расслаблен и двигается по инерции.  

• Работа от колена неэффективна и тратит много сил.  

• Растяжка на суше и плавание в ластах помогают улучшить подвижность голеностопа.  

• Ласты помогают пассивно растягивать голеностоп, но не заменяют растяжку на суше.  

• Используйте ласты для упражнений, чтобы проработать ноги и не тратить много сил на контроль.  

• Переходим к упражнениям для правильной техники работы ног в кроле.  

• Первое упражнение для начинающих: плавание ногами на груди с доской.  

• Убедитесь, что работа идет от бедра, возможно, с помощью видео.  

• Наплавывайте объем на ногах, даже если плаваете длинные дистанции.  

• Делите плавание на отрезки по 100-200 метров с отдыхом для восстановления мышц.  

• Исходное положение: одна рука вытянута вверх, другая опущена вдоль корпуса.  

• Работайте ногами с широкой амплитудой, практически не сгибая колени.  

• Упражнение нагружает ягодичные мышцы, бицепсы, бедра и квадрицепсы.  

• Поднимите руки так, чтобы кисти и предплечья были над водой, голова под водой.  

• Работайте ногами вертикально, удерживая себя на поверхности.  

• Уменьшите амплитуду движения для предотвращения колебаний.  

• Ноги всегда должны быть под водой, максимум могут вылетать только пятки.  

• Напрягайте пресс для удержания ног под водой.  

• Отрабатывайте ноги в плавании на боку для разнообразия.  

• Видео охватывает все аспекты работы ног в кроле.  

• Надеюсь, информация поможет вам поставить правильную технику и тренировать ноги.  

• Прощание и обещание новых роликов.