10 Простых Упражнений на Сжигание Жира, Которые Можно Делать Прямо в Кровати

• Пятиминутная тренировка для сжигания жира в кровати.  

• Упражнение 1: махи ногами в стороны.  

• Встаньте на колени, поднимите ногу под углом 90 градусов, задержите на секунду, опустите. Повторите другой ногой.  

• Упражнение 2: полумост.  

• Лягте на спину, поднимите таз, задержитесь, опустите.  

• Укрепляет мышцы всего тела, улучшает осанку, тонизирует ягодицы.  

• Упражнение 3: махи ногами лежа на боку.  

• Лягте на бок, поднимите одну ногу, опустите. Повторите другой ногой.  

• Прорабатывает различные группы мышц, улучшает форму ног.  

• Упражнение 4: скручивание в положении сидя.  

• Сядьте, согните колени, отклонитесь назад, поднимите стопы. Поворачивайте торс в стороны.  

• Прорабатывает мышцы пресса, уменьшает риск сердечных заболеваний, укрепляет боковые мышцы живота.  

• Упражнение 5: планка.  

• Лягте на живот, согните локти, поднимите тело, опираясь на носки и локти. Оставайтесь в позиции 30 секунд.  

• Прорабатывает мышцы всего тела, улучшает осанку и гибкость.  

• Упражнение 6: велосипед.  

• Лягте на спину, поднимите колени к груди, выпрямите одну ногу, тянитесь локтем к противоположному колену. Повторите другой ногой.  

• Прорабатывает верхние, средние и нижние мышцы пресса, четырехглавую мышцу бедра и заднюю поверхность бедер.  

• Упражнение 7: косые ножницы.  

• Упритесь локтями в пол, поднимите прямые ноги под углом 45 градусов, заведите одну ногу над другой.  

• Прорабатывает мышцы всего тела, укрепляет пресс и нижнюю часть спины.  

• Упражнение 8: скручивание на пресс.  

• Лягте на спину, поднимите ноги и подтяните колени к груди, поднимая корпус. Опустите спину и таз на пол, оставляя ноги на весу.  

• Прорабатывает мышцы пресса, улучшает осанку.