Катастрофизация: как снизить тревогу? Техники и упражнения.

• Видео посвящено катастрофизации - особенности мышления, при которой человек видит самый страшный сценарий будущего.  

• Это свойственно людям, склонным к тревоге, и может быть показано в фильме "Амели".  

• Тревога и катастрофизация - естественная работа мозга, помогающая выживать.  

• Важно не пытаться избавиться от тревоги полностью, а работать с ней.  

• Катастрофическое мышление может быть контролером реальности, но не влияет на нее.  

• Прописать плюсы и минусы катастрофического мышления, подумать о последствиях.  

• Техника сбора доказательств за и против истинности идеи.  

• Рассмотрение возможных сценариев будущего, включая худший.  

• Составление списка ситуаций из прошлого, которые были успешно преодолены.  

• Автор обсуждает, что не все мы можем контролировать, и важно принять это.  

• Упоминается, что мы не можем контролировать погоду, но можем одеться по погоде и поднять себе настроение.  

• Важность перестать сливать энергию на то, что контролировать невозможно.  

• Продуктивное беспокойство - это действия, которые помогут избежать неприятностей.  

• Непродуктивное беспокойство начинается с вопросов "а что если?" и касается того, что проконтролировать невозможно.  

• Упражнение "запись ожили" - запись мыслей и их переформулирование после события.  

• Экспозиция - упражнение, при котором человек представляет себе самые худшие сценарии и постепенно привыкает к ним.  

• Это помогает снизить тревогу, так как образы становятся эмоционально ненасыщенными.