Шейный хондроз. Просто, легко и доступно. ? Александр Сахний. Ссылка на его канал в описании.

• Следим за осанкой и дыханием.  

• Выполняем круговые движения вперед и назад.  

• Ползем на спине, подбородок не опускаем.  

• Плечи вперед, лопатки сведены.  

• Локти вверх-вниз, подбородок не опускаем.  

• Таз вперед, имитируем плавание согнутыми руками.  

• Руки на пояс, лопатки сведены.  

• Поочередно отводим руки назад, взгляд вперед.  

• Наклоны в стороны, локти вверх.  

• Руки в стороны, круговые движения плечами назад.  

• Пружинки назад, руки в стороны.  

• Руки на затылок и поясницу, ладони далеко от тела.  

• Плывем брасом вверх, поднимаемся на носочки.  

• Расслабление и восстановление дыхания.  

• Круговые движения вперед и назад.  

• Палка прижата к груди, локти назад.  

• Поочередное отведение рук в сторону.  

• Поднимаем прямую руку вверх.  

• Проталкиваем палку под нижней рукой.  

• Держим палку узко, поднимаем подбородок.  

• Выпрямляем руку вперед, локоть назад.  

• Расслабляющие махи с палкой.  

• Повороты корпуса и наклоны в сторону.  

• Повороты корпуса с палкой под локтями.  

• Наклоны в сторону с палкой.  

• Выпрямляем руки с палкой за спиной.  

• Поднимаем палку вверх, отводим ногу назад.  

• Восстанавливаем дыхание.