КАЗЕИНОВЫЙ протеин. МИЦЕЛЛЯРНЫЙ казеин. СЫВОРОТОЧНЫЙ протеин. Как принимать?ТВОРОГ перед сном.

• Автор рассказывает о своем весе и наборе 19 кг за полтора года.  

• Он не использовал спортивное питание, кроме креатина.  

• Сейчас его вес составляет 86-85 кг, и он начал добавлять спортивное питание в рацион.  

• Автор хочет обсудить, когда и какой протеин лучше принимать.  

• Вопросы о казеиновом, мицеллярном казеине и сывороточном протеине.  

• Обещает поделиться проверенной научной информацией.  

• Для роста мышц необходим положительный баланс мышечного белка.  

• Рекомендации по потреблению белка варьируются от 1.2 до 1.7 г на кг веса.  

• Важно правильно рассчитать количество белка для предотвращения мышечной атрофии.  

• Казеиновый протеин медленно переваривается и обеспечивает организм аминокислотами на длительное время.  

• Мицеллярный казеин имеет лучшее усвоение и вкусовые качества, но дороже.  

• Мицеллярный казеин обеспечивает длительное всасывание, но может притуплять анаболический отклик.  

• Сывороточный протеин - лучший протеин для роста мышц и сжигания жира.  

• Режим питания 4x20 г белка в день наиболее эффективен.  

• Прием 20 г сывороточного протеина перед тренировкой стимулирует синтез мышечного белка на 5 часов.  

• Казеиновый протеин лучше усваивается ночью, чем днем.  

• Медленный протеин можно принимать после тренировки, если нет возможности нормально питаться в ближайшие 8 часов.  

• Молодым людям лучше употреблять казеиновый протеин, а старшим - сывороточный.  

• Исследования показывают, что сывороточный протеин более эффективен для прироста силы и массы.  

• Молодым людям можно добавлять больше казеинового протеина в рацион.  

• Важно понимать скорость усвоения различных протеинов.  

• Сывороточный протеин быстро повышает уровень аминокислот в плазме, но быстро снижается.  

• Казеиновый протеин вызывает устойчивое увеличение аминокислот в плазме на 7 часов.  

• Сывороточный протеин вызывает больший синтез мышечного протеина.  

• Исследования показывают, что сывороточный протеин имеет больший анаболический отклик.  

• Прием медленного белка на ночь не влияет на набор веса, если не злоупотреблять калорийностью.  

• Медленный белок на ночь не мешает похудению.  

• Рекомендуется употреблять медленный белок после тренировок.  

• Для большинства людей, тренирующихся, белок на ночь не вызывает проблем.  

• Исследования показывают, что сверхбольшие дозы белка не дают значительных результатов.  

• Комбинация вечерних тренировок и добавок казеина улучшает результаты.  

• Медленный белок на ночь безопасен для набора веса.  

• Мицеллярный казеин предпочтительнее обычного казеинового протеина.  

• Рекомендуется принимать 4 порции протеина в день, особенно после тренировок.  

• Сывороточный протеин обладает выраженным анаболическим действием.  

• Оптимальное потребление белка составляет 1-2 грамма на килограмм веса.  

• Важно поддерживать положительный азотистый баланс.  

• Автор предпочитает творожный коктейль на ночь.  

• Рекомендуется употреблять 50-60 грамм белка на ночь, особенно после тренировок.  

• Автор желает удачи и прощается до следующего видео.