Подъём таза лёжа в смите: техника и нюансы | Твой Тренер | Дзен

• Опускаемся вниз, чем ниже, тем лучше.  

• Поднимаемся максимально вверх и задерживаемся на секунду, сокращая ягодицы.  

• Упражнение является аналогом обычного подъема таза со штангой или без.  

• Работают ягодицы, мышцы разгибатели поясницы и передняя поверхность бедра.  

• Вес берем такой, чтобы могли сделать минимум 10 раз.  

• Ноги ставим на ширине плеч или чуть шире, голени перпендикулярно полу.  

• Опускаемся вниз на вдохе, поднимаемся вверх на задержке дыхания в конце подъема.  

• В конце усилия делаем выдох.  

• Лавку ставим так, чтобы была хорошая опора на плечи.  

• Если пол скользкий, можно подпереть лавку диском.