Как делать Стульчик упражнение у стены. Для чего и какие мышцы работают. Варианты и техника

• Упражнение "стульчик у стены" прорабатывает мышцы ног, бедра и ягодиц.  

• Полезно для похудения, улучшения формы ног и подтяжки мышц.  

• Видео содержит подробный гайд по вариациям упражнения.  

• Перед упражнением важно размяться 5 минут.  

• Выполнить кардио-упражнения: бег на месте или прыжки на скакалке.  

• Запастись водой для поддержания гидратации.  

• Упражнение можно выполнять в любых условиях.  

• Подходит для мужчин, женщин и детей.  

• Ограничения: больные колени требуют консультации с врачом.  

• Упереться спиной в стену, бедро параллельно полу, голень вертикально.  

• Вытянуть руки вперед, смотреть вперед.  

• Стоять 30 секунд, затем отдыхать 1 минуту.  

• Классический вариант нагружает бедро и ягодицы равномерно.  

• Для проработки бедра: приподнять пятки.  

• Для проработки ягодиц: поднять носки, упереться пятками.  

• Можно выполнять без стены, нагружая упражнение с помощью блина или рюкзака.  

• Облегчить можно, приподняв бедро.  

• Помогать руками и плечами для облегчения.  

• Ошибки: не прижимать голову и спину к стене, помогать руками.  

• Упереться в стену, опустить корпус, бедро параллельно полу.  

• Стоять в таком положении, сколько есть сил.  

• Можно использовать напарника для поддержки.  

• Видео содержит гайд для новичков.  

• Призыв ставить лайки и подписываться на канал.  

• Благодарность за просмотр и обещание новых видео.