ГОЛОД ВЕЧЕРОМ – как легко убрать? Правила похудения

• Врач-эндокринолог Максим Кузнецов рассказывает, как справиться с вечерним голодом.  

• Обещает дать четкую инструкцию и обсудить первопричины голода.  

• Физический голод можно купировать правильными продуктами.  

• Рекомендуется есть продукты с высоким индексом насыщения, но низкой калорийностью.  

• Пример: отварной картофель 64 ккал на 100 грамм.  

• Важно понимать калорийность продуктов, чтобы не переедать.  

• Примеры высококалорийных продуктов: кексы, супы, орехи.  

• Нужно осознавать, сколько калорий содержится в разных продуктах.  

• Продукты с высоким индексом насыщения: клетчатка и белок.  

• Примеры: творог с фруктами, отварной картофель с мясом.  

• Важно потреблять достаточное количество белка 1.5 г на кг веса.  

• Клетчатка насыщает надолго и питает микрофлору кишечника.  

• Исследования показывают, что клетчатка снижает риски различных заболеваний.  

• Рекомендуется добавлять 50% клетчатки к каждому приему пищи.  

• Основные источники клетчатки: овощи, фрукты, бобовые, крупы.  

• Важно избегать добавления масла и жиров.  

• Программа по снижению веса включает работу с питанием и психологией.  

• Картофель и попкорн как продукты для насыщения.  

• Белок: рыба, морепродукты, сушеные кальмары.  

• Важно выбирать продукты без сахара и с низким содержанием соли.  

• Белок лучше употреблять вечером.  

• Картошка в мундире, селедка с салатом и грибами насыщают до следующего утра.  

• Это решение для тех, кто уже испытывает сильный голод.  

• Голод и аппетит нужно различать.  

• Аппетит часто связан с эмоциональными состояниями.  

• Используйте другие источники удовольствия, кроме еды.  

• Ходьба, музыка, свечи могут заменить еду.  

• Составьте список из десяти вещей, которые приносят удовольствие.  

• Используйте их в моменты эмоциональной тяги.  

• Недостаток сна стимулирует тягу к сладкому.  

• Постоянный стресс также увеличивает аппетит.  

• Чрезмерная физическая активность может вызвать голод.  

• Используйте лайфхаки для блокирования голода и контроля калорийности.  

• Подписывайтесь на социальные сети автора для получения дополнительной информации.  

• Ссылка на программу по правильному питанию и снижению веса будет в описании.