WHOOP 4.0 - Полное руководство для начинающих 2025

• Приветствие и анонс полного руководства для начинающих по Whoop 40.  

• Демонстрация нового Whoop 40, его упаковки и содержимого.  

• Упоминание о скидках через ссылки на канал.  

• Описание содержимого коробки: зарядное устройство, ремешок, руководство по настройке.  

• Инструкция по зарядке устройства через USB-C.  

• Важность снятия наклеек перед использованием.  

• Советы по правильному надеванию ремешка: петля должна проходить сверху.  

• Регулировка ремешка по размеру запястья.  

• Примеры ношения ремешка на бицепсе, нижнем белье и рубашках.  

• Подключение кабеля для зарядки.  

• Описание беспроводной зарядки устройства.  

• Процесс сопряжения и отслеживания частоты сердцебиения.  

• Возможность зарядки устройства на запястье.  

• Обзор различных моделей ремешков: гидрокостюм, sport flex, surge, cloud knit.  

• Особенности каждого ремешка: эластичность, влагостойкость, материал.  

• Рекомендации по выбору ремешков в зависимости от предпочтений.  

• Инструкция по снятию браслета для замены ремешков.  

• Простота системы защёлок для снятия браслета.  

• Снятие и установка Whoop 40: аккуратно вытаскиваем деталь с одного конца, открываем устройство.  

• Настройка пульсометра и датчика частоты сердечных сокращений.  

• Регулировка размера запястья и направление логотипа Whoop.  

• Вставка спортивной эластичной ленты в устройство.  

• Правильное расположение кривых: большая сверху, меньшая снизу.  

• Закрепление ленты крючками.  

• Снятие браслета и надевание его под одежду.  

• Использование застёжки-липучки для фиксации.  

• Примеры ношения под рубашкой, футболкой, боксерами и леггинсами.  

• Чистка устройства после тренировок: мыть с мылом, сушить на воздухе.  

• Замена ленты каждые несколько месяцев из-за запаха.  

• Важность сушки кожи после ношения Whoop 40.  

• Загрузка и вход в приложение Whoop.  

• Обзор функций приложения: дом, план, сообщество, обзор сна, восстановления и нагрузки.  

• Изменение настроек профиля.  

• В правом верхнем углу отображается информация о ремешке и батарейке.  

• Меню позволяет прокручивать разделы, например, «спать» или «восстановление».  

• Доступны команды Whoop и настройки устройств.  

• Домашняя страница показывает восстановление, физическую нагрузку, качество сна и ВСР.  

• Круги цвета показывают уровень напряжения.  

• Рекомендации от ИИ помогают сосредоточиться на определённых областях.  

• Ежедневный обзор включает основные моменты, планы действий и изменения в поведении.  

• Отслеживание пульса 24/7 позволяет добавлять тренировки постфактум.  

• Дневник позволяет записывать качество сна и другие данные.  

• Нагрузка оценивается по максимальной частоте сердечных сокращений и физической активности.  

• Приложение отслеживает тренировки и частоту сердцебиения.  

• Доступны данные о шагах, среднем пульсе, сожжённых калориях и напряжении за неделю.  

• Во время тренировок отображается частота сердечных сокращений в соответствии с зонами.  

• GPS телефона используется для отслеживания расстояния и темпа.  

• Live activities в iOS показывают карту, высоту, скорость, калории и пульс в реальном времени.  

• На главном экране отображается текущее действие в режиме реального времени.  

• Приложение показывает дистанцию, скорость, пульс и время ходьбы.  

• Возможность создания собственных тренировок с помощью значка «плюс».  

• Силовые тренировки включают специальные упражнения и возможность редактирования.  

• Добавление и редактирование упражнений, включая подтягивания, хлопки над головой и другие.  

• Настройка количества повторений и подходов для каждого упражнения.  

• Проблемы с точностью данных о мышечной нагрузке при ношении устройства на других частях тела.  

• Широкий выбор упражнений: от фитнес-бокса до выгула собак.  

• Возможность выбора времени начала и окончания тренировки.  

• Интеграция с Apple Watch для отслеживания GPS и данных о сердцебиении.  

• Начало и завершение действий через приложение.  

• Отслеживание маршрута с помощью GPS.  

• Сохранение данных о тренировках в приложении и Apple Health.  

• Разрешение приложению Whoop читать и записывать данные из Apple Health.  

• Автоматическое обновление тренировок и маршрутов.  

• Упрощение процесса отслеживания тренировок.  

• Вкладка «Сон» показывает длительность и качество сна.  

• Анализ стадий сна, событий пробуждения и пульса.  

• Тенденции сна за последний месяц, неделю и шесть месяцев.  

• Возможность изменения времени отхода ко сну, пробуждения и места сна.  

• Важность постоянства сна и его эффективности.  

• Переход к вкладке «Восстановление» для анализа других статистических данных.  

• Уровень ВИЧ на 16% выше нормы.  

• Показатели восстановления: ВСР, частота сердечных сокращений, частота дыхания, качество сна.  

• Различия в алгоритмах измерения ВСР между Apple Health и Whoop.  

• Отображение частоты сердечных сокращений в реальном времени.  

• Возможность создания PDF-отчёта для врача и друзей.  

• Синхронизация данных с Apple Watch.  

• Оценка уровня стресса на основе частоты сердцебиения и ВСР.  

• Влияние алкоголя и тренировок на уровень стресса.  

• Рекомендации по снижению стресса через дыхательную гимнастику.  

• Автоматическое заполнение дневника при открытии приложения.  

• Настройка дневника под личные потребности.  

• Импорт данных из других приложений, например, MyFitnessPal.  

• Анализ последствий восстановления: улучшение на 4% при достаточном сне и регулярных тренировках.  

• Влияние алкоголя и болезней на восстановление.  

• Использование Whoop Coach для получения индивидуальных рекомендаций.  

• Отслеживание инсайтов и целей в разделе «План».  

• Индивидуальные планы тренировок и увлажнения организма.  

• Еженедельные и ежемесячные оценки эффективности.  

• Оценка нагрузки и тренировок, определение оптимального баланса.  

• Проблемы с качеством сна и необходимость его улучшения.  

• Рекомендации по улучшению режима сна и тренировок.  

• Графики и данные о различных видах деятельности и тренировках.  

• Улучшение сна и поведения на тренировках.  

• Влияние путешествий и марафона на тренировочную нагрузку.  

• Необходимость улучшения показателей ВСР и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.  

• Возможность настройки будильника для определённого времени пробуждения.  

• Создание расписания сна на несколько дней.  

• Гибкость в выборе времени пробуждения в зависимости от состояния сна.  

• Необходимость подключения к сети для настройки будильника.  

• Сравнение с будильником на Apple Watch и iPhone.  

• Настройка времени пробуждения и режима сна.  

• Создание собственной команды Whoop с друзьями.  

• Ввод кода приглашения для присоединения к команде.  

• Общение в чате, обмен идеями и участие в соревнованиях.  

• Сравнение результатов по напряжению, восстановлению и сну.  

• Благодарность за участие в команде Whoop.  

• В разных городах есть команды, к которым можно присоединиться.  

• Компания Whoop выпустила приложение Steps для отслеживания шагов.  

• Сравнение данных Whoop и Apple Health показывает схожие тенденции, но Whoop показывает меньше шагов.  

• Важно учитывать, что Whoop находится в стадии бета-тестирования, и данные могут различаться в зависимости от места ношения устройства.  

• Доступ к учётной записи, выставлению счетов и информации о Digital Whoop Labs.  

• Использование Whoop Force для трансляции частоты сердцебиения.  

• Настройки приложения: изменение уведомлений, определение активности, максимальная частота сердечных сокращений.  

• Возможность экспорта данных и обновления целей.  

• Рекомендация подключить Whoop к Apple Health.  

• Публикация тренировок в Strava через Whoop.  

• Автоматическое обновление данных о тренировках, сне и общем напряжении.  

• Обновление данных о составе тела с помощью весов Wing.  

• Интеграция с Apple Health для отправки информации о весе.  

• Гибкость настроек журнала и уведомлений.  

• Возможность скрыть показатели восстановления, сна, веса и мышечной массы.  

• Отключение уведомлений для избежания влияния на результаты тренировок.  

• Просмотр данных за последние месяцы и дни.  

• Анализ причин низких показателей восстановления.  

• Ссылки на покупку Whoop и предложение скидок.  

• Ссылка на старую версию видео с дополнительной информацией об одежде и ремнях безопасности.  

• Обсуждение адаптации к Apple Watch и личных фитнес-целей.  

• Обсуждение отсутствия экрана на часах и необходимости измерения биометрических данных.  

• Упоминание о дне рождения и неожиданном подарке, который покрывает расходы на следующий год.  

• Шутки о повторном подарке и кровати.  

• Подчёркивание большого количества подарков.  

• Прощание и приглашение подписаться на социальные сети.  

• Благодарность за просмотр.