Медитация на сон. Медитация для сна и релаксация с голосом Музыка дзен

• Дышите ровно и спокойно, сосредоточьтесь на дыхании.  

• Представьте, что идете по летнему теплому лесу, дышите в такт шагам.  

• Наслаждайтесь отдыхом на лесной поляне, прислонившись к дереву.  

• Представьте, что солнечные лучи согревают ваше тело, образуя теплую зону в солнечном сплетении.  

• С каждым выдохом теплые волны распространяются по всему телу, расслабляя мышцы.  

• Представьте, что ваше лицо находится в тени дерева, ощущая легкие солнечные блики.  

• Расслабьте мышцы лица, улыбнитесь мысленно.  

• Ощутите, как ваше лицо становится ровным и спокойным, лоб приятно прохладным.  

• Представьте, что вы становитесь легкими и невесомыми, растворяетесь в окружающем воздухе.  

• Представьте, что вы покачиваетесь на воздушной волне, подчиняясь ритму дыхания.  

• Засыпайте уверенно и приятно, растворяясь во сне.