Хотите похудеть к лету на 2-5 кг? Тогда включайте это занятие - АЭРОБИКА для женщин или жиросжигающая тренировка. Подходит новичкам! | 🔥 Похудение, здоровье и фитнес | Дзен

• Приветствие и представление шейпинг-аэробики.  

• Необходимые предметы: гантели или бутылки с водой.  

• Начало разминки с марша и ходьбы.  

• Упражнения для бедер: хоп, вперед, назад.  

• Упражнения для рук: оп-оп, хоп, вперед, назад.  

• Упражнения в сторону: оп-оп, хоп, вперед, назад.  

• Упражнения для ног: захлест, колено вперед.  

• Упражнения для рук: вверх-вниз, через плечи.  

• Упражнения для стройных рук: оп-оп, хоп, вверх, вверх.  

• Упражнения для рук: к небу, вверх, вверх.  

• Упражнения для ног: оп-оп, хоп, вперед, назад.  

• Упражнения в сторону: оп-оп, хоп, вперед, назад.  

• Упражнения для ног: победный шаг, ви-степ.  

• Упражнения для рук: оп-оп, хоп, вперед, назад.  

• Упражнения по кругу: раз, два, три, четыре.  

• Упражнения для ног: джеки-джеки.  

• Упражнения для рук: оп-оп, хоп, вперед, назад.  

• Упражнения для спины: потянулись, вытянули руки.  

• Введение в основную часть тренировки.  

• Упражнения для всех частей тела.  

• Первое упражнение: вперед и подшагнули.  

• Упражнения для ног: вперед в сторону, назад.  

• Упражнения для ягодиц: вперед, в сторону, назад.  

• Повторение упражнений на другую ногу.  

• Упражнения для рук: степ-тач, закрываемся, открываемся.  

• Упражнения для плеч: хоп, вперед, назад.  

• Объяснение важности упражнений для рук и плеч.  

• Объяснение, зачем качать плечи и руки.  

• Формирование красивого  

• Ноги и руки вместе, вытягиваем руки наверх.  

• Разворачиваем стопы в диагональ, ставим ноги шире плеч.  

• Приседаем, поджимаем булочки, колени направлены к носкам.  

• Одна нога впереди, другая позади, переносим вес на переднюю ногу.  

• Сгибаем колено и тянемся вниз и наверх.  

• Делаем хоп десять раз, затем усложняем упражнение, держа равновесие.  

• Встаем на четыре точки опоры, вытягиваем одну ногу назад.  

• Отводим ногу в сторону, корпус почти неподвижен.  

• Повторяем упражнение другой ногой.  

• Переворачиваемся на спину, поднимаем ноги наверх.  

• Скручиваем корпус, напрягаем пресс на протяжении всего движения.  

• Делаем упражнение для нижнего пресса, поднимаем ноги, поясница приклеена к полу.  

• Переворачиваемся, отжимаемся десять раз.  

• Встаем в планку, поднимаем одну руку, разворачиваемся наверх.  

• Повторяем упражнение, поднимая другую руку.  

• Подпрыгиваем и встаем красиво.  

• Упражнения для всех групп мышц: пресс, руки, ноги, ягодицы.  

• Усиление обменных процессов, организм настроен на выздоровление.  

• Увидимся на следующей тренировке.