Доктор Епифанов | Все о позвоночнике и суставах | Упражнения после грыжи, корешкового синдрома, воспаления фасетки | Подходят для всех

• Антон Епифанов, врач-невролог, рассказывает о лечении спины.  

• Пациенты часто спрашивают, как тренироваться после лечения.  

• Упражнения должны быть простыми и подходящими для всех, учитывая разный уровень физической активности.  

• Антон предлагает упростить упражнения до четырех-пяти простых движений.  

• Важно наращивать количество повторений до 30.  

• Начинать можно с простых упражнений, которые можно выполнять правильно.  

• Неправильное выполнение упражнения для пресса может навредить спине.  

• Правильное выполнение: ноги согнуты, спина прямая.  

• Альтернативные упражнения: вытянуть руки или выпрямить одну ногу.  

• Упражнение для спины, которое часто выполняется неправильно.  

• Важно избегать пассивного прогиба в пояснице и проваливания лопаток.  

• Правильное выполнение: контролировать лопатки, держать поясницу неподвижно.  

• Упражнение для тренировки ягодиц и мобильности спины.  

• Важно не двигать поясницу, держать ее неподвижно.  

• Правильное выполнение: сложить руки на пол, ноги чуть разведены, поднимать таз до комфортной амплитуды.  

• Упражнение для тренировки квадрицепса и пояснично-подвздошной мышцы.  

• Важно тренировать квадрицепс для здоровой спины.  

• Правильное выполнение: поднимать и опускать прямую ногу, два подхода по 40 раз.  

• Упражнения можно выполнять по два раза в неделю.  

• Важно увеличивать количество повторений, а не вес.  

• Простые упражнения в многоповторном режиме могут улучшить состояние мышц.  

• Антон рекомендует использовать его методы для безопасного восстановления спины.