ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю.Как быстро настроить циркадные ритмы.Как правильно замотивировать себя.

• Автор рассказывает о своем сбитом графике сна из-за работы над проектом.  

• Симптомы: утомляемость, туман в голове, снижение продуктивности и мотивации.  

• Обещает поделиться планом восстановления циркадных ритмов за неделю.  

• Мелатонин регулирует циркадные ритмы, но его секреция сбивается при нарушении режима сна.  

• Фармацевтические компании предлагают таблетки мелатонина, но их безопасность сомнительна.  

• Продукты, такие как бананы, апельсины и ананасы, могут повысить уровень мелатонина, но это требует больших порций.  

• Фисташки содержат высокий уровень мелатонина и могут заменить аптечные препараты.  

• Мелатонин разрушается при термообработке, поэтому фисташки нужно есть сырыми.  

• Тело подстраивает биологические часы под доступность пищи.  

• Голодание 16 часов помогает перебить привычку есть поздно ночью.  

• Ранний ужин и сытный завтрак помогают организму просыпаться и засыпать в нужное время.  

• Кортизол снижает мелатонин, поэтому важно его снижать.  

• Контрастный душ и медитация помогают снизить кортизол на 35% и 20% соответственно.  

• Определите текущее время засыпания и цель на неделю.  

• Засыпайте на 17 минут раньше каждый день.  

• За 4 часа до сна принимайте контрастный душ и медитируйте, за 3 часа съедайте фисташки, за 16 часов до завтрака не ешьте ничего, кроме фисташек.  

• Через неделю можно прекратить практики, если они не нравятся, но эффекты останутся.