КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ КАЛЬЦИЙ? КОСТИ, МЫШЦЫ, НЕРВЫ. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.

• Кальций важен не только для костей, но и для нервной системы, опорно-двигательного аппарата, кожи, волос и ногтей.  

• Кальций регулируется гормонами паратгормоном и кальцитонином.  

• Кальций необходим для структуры костей, ногтей, волос и зубов.  

• Важен для роста детей и передачи импульсов между клетками.  

• Влияет на тонус сосудов, мышц и эмоциональный фон.  

• Участвует в секреции инсулина и свертываемости крови.  

• Важен для состояния кожи, волос и ногтей, а также метаболизма жиров и выработки коллагена.  

• Участвует в иммунном ответе и работе желудочно-кишечного тракта.  

• Дефицит кальция опасен для костей, кожи, волос и иммунитета.  

• Передозировка кальция может привести к кальцификации артерий и мягких тканей, а также камням в почках.  

• Важно исследовать уровень кальция и витамина D перед назначением препаратов кальция.  

• Усвоение кальция зависит от кислотности желудка.  

• Препараты, снижающие кислотность, могут ухудшать усвоение кальция.  

• С возрастом усвоение кальция ухудшается, что приводит к остеопорозу.  

• Высокие дозы кальция и магния могут проявлять антагонизм.  

• Важно принимать кальций и магний в разное время дня.  

• Витамин D и эстрогены улучшают усвоение кальция.  

• Повышенная потребность в кальции возникает при остеопении, остеопорозе, ранней менопаузе и судорогах.  

• Дефицит кальция может быть вызван неадекватным питанием, нарушением усвоения и гормональными нарушениями.  

• Слабость, онемение конечностей, судороги, нестабильное давление, остеопения и остеопороз.  

• Дефицит кальция также проявляется ломкостью ногтей, аллергиями, нарушениями сна и когнитивных функций.  

• Среднесуточная потребность для здорового человека составляет 500-750 мг в сутки.  

• При полноценном питании и нормальной работе ЖКТ этого достаточно.  

• Препараты кальция важны для групп риска, таких как пожилые люди и пациенты с остеопенией и остеопорозом.  

• Лечебные дозы кальция составляют 500-2500 мг в сутки, но более 2500 мг могут быть токсичными.  

• Продукты, богатые кальцием: сыр, кунжут, рыба, базилик, творог, курага, фундук, миндаль, йогурт, креветки, мидии, минтай, цветная капуста, мясо, курица.  

• Усвоение кальция зависит от работы желудочно-кишечного тракта и баланса витамина D.  

• Препараты кальция: кальция глюконат для лечения аллергий, кальция карбонат, кальция цитрат, кальция гидроксиопатит, кальция лактат, кальция хилат.  

• Оптимальные формы кальция: кальция цитрат, кальция гидроксиопатит, кальция карбонат при хорошей кислотности желудка.  

• Витамин D важен для усвоения кальция, профилактические дозы 500-2000 МЕ в сутки, лечебные дозы 5000-10000 МЕ.  

• Дефицит витамина D может нарушить баланс паратгормона и кальцитонина.  

• Минимальный курс приема витамина D и кальция составляет три месяца, для динамики по костной ткани — один год.  

• Витамин K2 важен для усвоения кальция в костную ткань, особенно при лечении остеопороза.  

• Кровоток к костям проходит через мышцы, поэтому важно поддерживать мышечную массу.  

• Физические нагрузки, даже минимальные, способствуют усвоению кальция.  

• Антагонисты кальция: цинк, хром, железо, фосфор, натрий, оксалаты, свинец, кадмий, алюминий, насыщенные жиры.  

• Токсичные дозы кальция более 2500 мг в сутки опасны для пожилых людей.  

• Для усвоения кальция важны нормальная кислотность желудка, адекватная доза витамина D и физическая нагрузка.  

• Комбинированные препараты для костной ткани содержат витамины и микроэлементы в одной таблетке.  

• Антагонизм проявляется при приеме минералов в высоких дозах.  

• Препараты кальция назначаются в разное время дня и должны быть ассоциированы с физической нагрузкой.  

• Дефицит кальция опасен в сочетании с саркопенией, плохим кровотоком в мышцах