Проблема отвисшей стопы и зажатых пальцев волнует многих.
Восстановление затруднено из-за этих проблем.
Видео будет состоять из нескольких блоков, разделенных по сложности.
Восстановление требует понимания проблемы, а не слепого следования рекомендациям.
Понимание проблемы повышает эффективность реабилитации.
Первый блок посвящен отвисшей стопе и зажатым пальцам.
Разбираемся в работе стопы и голеностопного сустава.
Основные мышцы, участвующие в движении стопы.
Упражнения и расслабление мышц для улучшения состояния.
Стопа не поднимается, уходит в тонус и сворачивается внутрь.
Использование стоподержателя для предотвращения травм.
Передняя большеберцовая мышца отвечает за подъем стопы.
Икроножная и камбаловидная мышцы мешают подъему стопы.
Подъем на носки перегружает эти мышцы.
Важно расслаблять эти мышцы для улучшения состояния.
Сгибатели и разгибатели пальцев на подошве и тыльной стороне стопы.
Разгибатели пальцев сложно добраться.
Расслабление сгибателей пальцев для улучшения состояния.
Тренировка передней большеберцовой мышцы.
Расслабление икроножных и камбаловидных мышц.
Расслабление сгибателей пальцев.
Стоподержатель должен использоваться в закрытой обуви.
Плотная обувь предотвращает скручивание пальцев.
Лечение положением для ослабления патологических импульсов.
Упражнения основаны на движениях и понимании двигательного алгоритма.
Проработка мышц сгибателей пальцев и свода стопы.
Использование пассивных движений и растяжки для расслабления мышц.
Использование пояса для растяжки пальцев и стопы.
Растяжка спазмированных мышц для их расслабления.
Подготовка к дальнейшим упражнениям и реабилитации.
Лента для стопы удобна в использовании и имеет удобные хваты.
Фиксируем ногу в специальной дырочке ленты.
Начинаем растягивать пальцы, тянем ленту вниз на себя.
Растягиваем пальцы, повторяем движение 30-50 раз.
Тянем стопу на себя, возможно, будет больно, но это нормально.
Используем валик под коленом для более комфортного выполнения.
Повторяем движение 30 раз, максимально натягивая стопу.
Стремимся к прямой ноге, но можно использовать валик для комфорта.
Растягиваем заднюю поверхность голени для снятия спазма.
Прижимаем пятку к стене, концентрируемся на движении пальцев.
Пытаемся оторвать пальцы от стены, повторяем движение 10-15 минут.
Постукиваем по передней большеберцовой мышце для ее активации.
Пытаемся перекатить стопу на себя через пятку.
Повторяем упражнение 5-10 минут, затем используем ленту для помощи.
Сосредоточимся на ощущениях и движениях, чтобы улучшить результат.
В следующих блоках обсудим физиотерапевтическое воздействие и массаж.
Будем использовать методы, которые можно применять дома.
Делитесь результатами и задавайте вопросы, до новых встреч.