Набор массы: рацион 4000 ккал

• Видео посвящено плану питания Milplane, разработанному тренером.  

• План включает 6 приемов пищи в день, больше калорий и углеводов в тренировочный день.  

• Сегодня будет показан тренировочный день с большим количеством калорий и углеводов.  

• Завтрак состоит из овсянки и яичницы.  

• Овсянка готовится в микроволновке, яичница на сковороде.  

• Используются 100 грамм овсянки и 100 грамм ягод, предпочтительно свежих, но можно замороженных.  

• Овсянка готовится в микроволновке с добавлением воды.  

• Яичница готовится на сковороде с добавлением масла и белков.  

• Используются два цельных яйца и яичные белки.  

• Добавляется розовая соль и сахарозаменитель.  

• Используются соусы и топпинги для улучшения вкуса.  

• Овсянка и яичница готовятся с добавлением овощей для клетчатки.  

• Второй прием пищи включает 120 грамм рисовых хлопьев.  

• Хлопья готовятся в микроволновке с добавлением воды.  

• Добавляется сывороточный протеин и 100 грамм банана.  

• Перед тренировкой выпивается кофе.  

• Использование капсулы и большой чашки для приготовления рисовых хлопьев.  

• Добавление 60 грамм протеина и 2 грамм соли.  

• Перемешивание протеина с молоком для нужной консистенции.  

• Добавление банана для углеводов и калия.  

• Добавление арахисовой пасты для замедления усвоения углеводов.  

• Приготовление кофе с пенкой и добавление растительного молока.  

• Использование злаковых шариков для быстрого усвоения углеводов.  

• Добавление 150 грамм шариков и 40 грамм протеина.  

• Разведение протеина в миндальном молоке для быстрого усвоения.  

• Приготовление риса и куриного филе в пароварке.  

• Добавление соли и соевого соуса для вкуса.  

• Добавление овощей для разнообразия и вкуса.  

• Употребление 150 грамм говяжьего фарша и 100 грамм пасты.  

• Добавление пасты в фарш для углеводов и белка.  

• Вечерний прием пищи с семьей.  

• Автор готовит макароны с фаршем, не делая котлеты.  

• Использует тресковые котлеты и рисовую лапшу с луком и перцем.  

• Предпочитает простые и легко подсчитываемые продукты.  

• Обжаривает фарш и добавляет пасту.  

• Добавляет кетчуп и соус мимикс.  

• Использует зеленый лук и сельдерей для разнообразия.  

• Добавляет томаты и другие овощи.  

• Употребляет еду в миске, чтобы было удобно.  

• Пятый прием пищи за день.  

• Использует греческий йогурт, но заменяет его творогом.  

• Добавляет протеин и молоко для смешивания.  

• Добавляет сахарозаменитель и топпинг.  

• Добавляет гранолу и горький шоколад.  

• Пьет чай и готовится ко сну.  

• Шестой прием пищи включает творог, йогурт, гранолу и шоколад.  

• Автор благодарит за просмотр и делится планами на будущее.  

• Обещает рассказать о питании в день отдыха.  

• Призывает ставить лайки и оставлять комментарии.