Катя Медушкина | 5 супер упражнений ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА и БОКОВ! Тренировка в домашних условиях

• Катя Медушкина, фитнес-коуч и специалист по здоровому питанию, представляет тренировку для похудения живота и боков.  

• Тренировка не требует коврика и дополнительного оборудования, выполняется стоя.  

• Призыв поставить лайк и начать выполнение упражнений.  

• Ноги на ширине плеч, колени присогнуты, таз подкручен, лобковая кость вперед.  

• Плечи подсобраны, ладони сложены одна в другую или с утяжелением.  

• Работают только плечи, таз остается на месте, важна скорость и выдох на каждом движении.  

• Ноги присогнуты, таз вперед, лобковая кость вперед, ладони на затылке.  

• Подтягивание колена к локтю по диагонали, амплитуда на уровне мышц брюшного пресса.  

• Важно не перерастягивать мышцы пресса, спина не распрямляется полностью.  

• Ноги присогнуты, таз подкручен, лобковая кость вперед, спина присгорблена.  

• Поднятие ноги вверх по прямой, мышцы пресса не расслабляются.  

• Нога опускается только на носочек, сначала одна нога, затем другая.  

• Ноги широко, таз вниз, колени по линии носков, носки разведены.  

• Подкрученный таз, лобковая кость вперед, руки на затылке или с утяжелением.  

• Короткие наклоны в сторону, работает только корпус, таз не двигается.  

• Руки над головой, ладони сложены лодочкой, колени присогнуты.  

• Подъем ноги с опусканием рук, точка амплитуды на уровне мышц пресса.  

• Сначала одна нога, затем другая, все мышцы напряжены.  

• Призыв написать в комментариях о впечатлениях от тренировки.  

• Рекомендации по другим тренировкам и видео о похудении.  

• Напоминание о проекте "Плоский животик" и приглашение подписаться на канал.