Тренировка для похудения / 1000 калорий за одну тренировку /Сушка тела

• Ярослав Брина рассказывает о необычном уроке, где они будут сжигать 1000 калорий за тренировку.  

• Тренировка направлена на развитие симметрии тела и исправление осанки.  

• Тренироваться будут в фитнес-клубе "Новая Арена Фитнес".  

• Тренировка будет простой и направленной на развитие пропорций тела и устранение сутулости.  

• Проблемы осанки связаны с слабыми мышцами спины, шеи, бицепса и грудными мышцами.  

• Тренировочная программа будет строиться по принципу: мышцы спины, дельты и грудные мышцы.  

• Ярослав использует пульсометр Garmin Fenix 3 HR для контроля расхода калорий.  

• Пульсометр встроен в часы, что позволяет точно отслеживать ЧСС.  

• Первое упражнение - подтягивания параллельным или обратным хватом для подключения сильных мышц спины и бицепса.  

• Тренировка начинается с упражнений на спину, чтобы избежать перегрузки ног.  

• Сплит тренировок должен быть адаптирован под восстановительные способности организма.  

• Большие мышечные группы тренируются после углеводных дней для сохранения силы.  

• Следующее упражнение - тяга в хаммере попеременно для минимизации осевой нагрузки на позвоночник.  

• Приоритеты тренировки: объем работы, бытовой расход энергии, правильная техника выполнения упражнений.  

• В четвертом периоде тренировки важно сохранить силовые показатели, безопасность и восстановление.  

• Упражнение выполняется классическим хватом для утомления бицепса и спины.  

• Привязка к расходу энергии за тренировку, а не к объему работы.  

• Уменьшение базового расхода энергии при похудении требует контроля и адаптации.  

• Упражнение выполняется для безопасности и растяжки мышц спины.  

• После упражнений на спину проводится растяжка для предотвращения травм.  

• Заключительное упражнение на трапециевидные мышцы для формирования правильной осанки.  

• Первое упражнение: подъем гантелей стоя.  

• Второе упражнение: тяга штанги к подбородку.  

• Третье упражнение: разводка в наклоне или в тренажере бабочка.  

• Четвертое упражнение: махи гантелями.  

• Секрет успеха в постоянстве усилий и достижении маленьких целей.  

• Спортивное питание – это маркетинг, но оно может быть полезным.  

• Пример: аминокислоты на сушке.  

• Упражнения: жим в камере и отжимания на брусьях.  

• Акцент на верхние пучки грудных мышц.  

• Растяжка грудных мышц и бицепсов.  

• Два способа выполнения: акцент на грудные или трицепсы.  

• Цель: максимальный объем работы.  

• Заключительное упражнение: тяга к подбородку с канатной рукояткой.  

• Проработка шеи и разгибателей спины.  

• Кардио-упражнения для завершения тренировки.  

• Важность правильного питания и ухода за здоровьем.  

• Автор делится опытом тренировок после травм.  

• Он предпочитает тренироваться в тишине, чтобы сосредоточиться на идеях.  

• Музыка и сериалы мешают мозгу работать эффективно.  

• Автор сжигает 1005 калорий за тренировку.  

• После кардио он делает вакуум для живота и тренировку на пресс.  

• Завершает силовую тренировку и готовится к углеводному вознаграждению.  

• Автор предлагает снять видео о своем рационе на сутки.  

• Он объясняет, что это поможет многим, и просит лайки и перепосты.  

• Подчеркивает важность умеренности в потреблении углеводов и других продуктов.  

• Автор подчеркивает важность баланса и рациональности в жизни.  

• Он призывает не разменивать жизнь на ожидания и создавать свое будущее самостоятельно.  

• Завершает видео пожеланием успехов в достижении целей и приятного аппетита.