2025-12-06-006-Yoga-Хатха-УПЗ-1430-20251130-Мила-Елена-Hatha-Yoga

• Выполняем exhale несколько раз.  

• Соединяем ладони за спиной в замок.  

• Поднимаем голову.  

• Turn your head to the sides.  

• Берём носки или голени, стараемся толкнуться от пола.  

• Проворачиваем наклон, поднимаем ноги.  

• Следим за положением коленей и расслаблением локтей.  

• Глубокий наклон, фиксируем плечи и лопатки.  

• Выполняем круговые движения вверх-вниз.  

• Захватываем левую руку правой ладонью и локтем.  

• Заворачиваем внутрь.  

• Отталкиваемся от коврика ногами.  

• Выпрямляем ногу, толкаем её вперёд.  

• Выводим плечо за линию пальцев, стараемся не прогибаться в спине.  

• Растягиваем мышцы, выполняем exhale.  

• Поднимаем таз и ноги, фиксируем плечи вниз.  

• Расслабляемся, увеличиваем амплитуду движений.  

• Уменьшаем угол между голенью, растягиваем переднюю поверхность заднего бедра.  

• Увеличиваем давление на стопу от плеча.  

• С выдохом отпускаем напряжение.  

• Увеличиваем амплитуду движений, носок на себя.