Как делать упражнение тазовые часы? Упражнение №1 для мышц тазового дна и мобильности бёдер

• Виктория Боровская, фитнес-терапевт, рассказывает о технике "тазовые часы".  

• Техника помогает расслабить тазобедренные суставы, воздействовать на тазовое дно и увеличить либидо.  

• Существует множество вариаций техники, выполняемых в разных положениях.  

• Лежа на спине, ноги на ширине тазобедренных суставов, стопы на выпуклой части крестца.  

• Руки на тазовых костях, лобковая кость направляется вниз на вдохе и вверх на выдохе.  

• Таз движется как циферблат, цифры 12 и 6.  

• Перемещение таза на цифры 3 и 9, надавливание ногами на тазовые кости.  

• Колени вытягиваются в потолок, бедра скользят друг относительно друга.  

• Дыхание свободное, без привязки к движению.  

• Одна нога вытянута вперед, другая согнута, подвздошные кости параллельны полу.  

• Таз наклоняется вперед и назад, надавливание ногой в пол.  

• Бедренная кость и колено тянутся в потолок, таз отворачивается.  

• Упражнение помогает мобилизовать тазобедренные суставы и заботиться о тазовом дне.  

• Важно для тех, кто постоянно сидит, так как тазобедренные суставы не двигаются должным образом.  

• Виктория призывает ставить лайки и выполнять упражнения для улучшения здоровья.