Как правильно принимать цинк и в какой форме лучше

• В организме взрослого человека содержится около двух грамм цинка.  

• Цинк встречается в мышечных, костных тканях, печени, поджелудочной железе и простате.  

• Цинк участвует в более чем 400 ферментах, необходимых для синтеза белков, ДНК и РНК.  

• Сульфат цинка: водорастворимая форма, низкая биодоступность, негативно влияет на ЖКТ, токсичен.  

• Оксид цинка: низкая усваиваемость 48%, менее токсичен, но может вызвать побочные эффекты.  

• Глицинат цинка: хилатная форма, высокая биодоступность 50%, легко усваивается, реже вызывает побочные эффекты.  

• Глюконат цинка: высокая биодоступность, хорошая переносимость.  

• Пиколинат цинка: органическое соединение, высокая биодоступность 60%, безопасен.  

• Цитрат цинка: органическое соединение с лимонной кислотой, высокая усваиваемость 60%, приятный вкус, легко переносится.  

• Подходящими формами цинка являются цитрат, глюконат, глицинат, пиколинат и хилат.  

• Суточная потребность в цинке выше у активных людей и спортсменов.  

• Цинк необходим для улучшения качества спермы у мужчин, готовящихся к зачатию.  

• Верхний допустимый уровень цинка составляет 25 мг, физиологическая потребность для взрослых - 12 мг в сутки.  

• Лечебная доза может достигать 50 мг.  

• Железо, фолиевая кислота, кальций и магний снижают биодоступность цинка, поэтому их прием рекомендуется разделять.  

• Наиболее информативным анализом на цинк является суточная моча.