ОКР ч.2: лечение обсессивно-компульсивного расстройства, когнитивно-поведенческая психотерапия (КБТ)

• Лечение ОКР с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии.  

• Цель: перестать воспринимать тревожные мысли как ненадлежащие и перестать их бояться.  

• Разорвать порочный круг ОКР, перестать делать навязчивые действия.  

• Навязчивые действия поддерживают тревогу в долгосрочной перспективе.  

• Экспозиционная методика: перестать делать навязчивые действия, терпеть тревогу.  

• Подготовка к финальному шагу: осознание и понимание тревоги.  

• Заполнение таблицы осознанности мыслей по эмоции тревога.  

• Пример заполнения таблицы: ситуация, мысль, эмоция, действие.  

• Цель: лучше осознавать свое состояние и тревожные мысли.  

• Важно изучить и понять ОКР, чтобы бороться с ним.  

• Выявление и осознание тревожных мыслей.  

• Проверка достоверности и адекватности тревожных мыслей.  

• Метод когнитивной реструктуризации для ОКР.  

• Цель: привыкнуть к тревожным мыслям и успокоить себя.  

• Вопросы для когнитивной реструктуризации: доводы за, доводы против, альтернативные объяснения.  

• Пример: мысль "я убью своего ребенка".  

• Поиск доводов против: это только мысль, не действие.  

• Укрепление навыка эмоциональной саморегуляции.  

• Цель упражнения: успокоить себя и снизить тревогу.  

• Тревога как часть нормальной жизни, особенно при развитии и обучении.  

• Принятие тревоги как нормального этапа развития.  

• Вы ответственный и добросовестный человек, но столкнулись с новыми ситуациями.  

• Преодоление этих ситуаций неизбежно.  

• Проградуируйте тревожные ситуации по степени их пугаемости.  

• Примеры: дотронуться до губки для мытья посуды, ручки двери, поручня в автобусе, ручки двери в туалете, присесть на сидение унитаза.  

• Обсессивно-компульсивное расстройство: перепроверки газа, света, воды, проверка дыхания ребенка.  

• Перестаньте делать навязчивые действия по одному пункту.  

• График тревоги показывает, что тревога растет при прекращении действия.  

• Перетерпите пик тревоги, и она спадет, условный рефлекс не закрепляется.  

• Начинайте с минимального, что вызывает тревогу, и постепенно увеличивайте сложность.  

• Рассматривайте катастрофические сценарии в воображении.  

• Формулируйте гипотезы и записывайте выводы для поведенческого эксперимента.  

• В жизни всегда есть место неопределенности, и мы не можем контролировать все.  

• Люди с обсессивно-компульсивным расстройством отвергают свои эмоции, что делает их "замороженными".  

• Принятие эмоций тревоги и злости помогает проживать жизнь более полно.  

• Развитие осознанности важно для преодоления тревожных состояний.  

• Видео плейлист будет пополняться новыми темами, такими как генерализованное тревожное расстройство и агорафобия.  

• Рекомендация канала Павла Федоренко для информации о панических атаках.  

• Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и оставляйте комментарии.