ЙОГА НА ПОЛУ - ВИНЬЯСА йога на все тело - Йога 30 минут - Йога chilelavida Елена Малова

• Елена Малова представляет новую практику венеа йоги на полу.  

• Практика включает планки и чатуранги.  

• Начинается с расслабления и настройки на практику.  

• Отпустите ожидания и позвольте телу выражать себя.  

• Практикуйте в удовольствие, не зацикливаясь на результатах.  

• Откройте глаза, вдохните и вытянитесь вверх.  

• Опустите правую руку на пол и наклонитесь вправо.  

• Вдохните в центр, выдохните и наклонитесь влево.  

• Прогнитесь вперед, ладони на пол, мягкий вдох-выдох.  

• Мягко перекатывайтесь на предплечье и оставайтесь в планке.  

• Опускайтесь на пол, руки чуть шире коврика, локти вверх.  

• Поднимайтесь в кбру и опускайтесь позвонок за позвонком.  

• Прогнитесь в среднем отделе позвоночника.  

• Уходите в шашанкасану, ягодицы к пяткам, руки вытянуты.  

• Поднимайтесь и садитесь на пяточки, руки вверх, вдох.  

• Сядьте влево рядом со стопами и наклонитесь вправо.  

• Вытяните левый бок, грудь раскрывайте.  

• Пересядьте вправо, поменяйте захват руками и повторите.  

• Вытяните правую ногу назад, вдох, колено к носу, выдох.  

• Повторите три раза, затем вытяните ногу назад и подайтесь вперед.  

• Опуститесь в анахатасану, выдох.  

• Вытяните левую ногу вперед, вдох, колено к носу, выдох.  

• Подготовьтесь к колибри, вдох, выдох.  

• Опускайтесь и поднимайтесь, повторяйте.  

• Мягко перетекайте на предплечье, планка.  

• Опускайтесь, руки чуть шире коврика, вдох, прогиб, выдох.  

• Толкните себя вверх и назад, ягодицы к пяткам.  

• Сядьте, поднимитесь,