15 поз Йоги, Которые Подарят вам Плоский Живот

• Плоский живот труднодостижим, но йога может быть эффективной.  

• Рекомендуется выполнять простые асаны ежедневно.  

• Поза горы для разминки.  

• Улучшает кровообращение и готовит тело к тренировке.  

• Ноги прямо, пятки врозь, большие пальцы касаются.  

• Руки вдоль туловища, ладони к себе, вытянуть вперед и поднять над головой.  

• Поза кобры.  

• Лечь на пол, руки в стороны, ноги вытянуты.  

• Поднять корпус, лобковая кость и пальцы ног касаются пола.  

• Укрепляет позвоночник, ягодицы, помогает при стрессе.  

• Поза верблюда.  

• Встать на колени, выгнуть спину, дотронуться до пяток руками.  

• Оставаться в позе минуту.  

• Растягивает тело, стимулирует органы в области живота.  

• Поза собаки мордой вниз.  

• Встать на пол, опираясь на руки и ноги, поднять таз.  

• Удерживать позу одну минуту.  

• Тренирует пресс, помогает при стрессе и депрессии.  

• Планка на боку.  

• Переместить вес на одну ногу, поднять противоположную руку.  

• Удерживать позу 30 секунд, возвращаться к позе собаки мордой вниз на 10 секунд.  

• Растягивает живот, руки и ноги, улучшает баланс.  

• Наклон к ногам сидя.  

• Вытянуть туловище вперед, взяться за ступни руками.  

• Удерживать позу одну минуту.  

• Улучшает пищеварение, стимулирует важные органы.  

• Поза покойника.  

• Лечь на пол, ноги в удобном положении, руки вдоль туловища.  

• Дышать медленно, сосредоточиться на себе.  

• Расслабляет тело, считается одной из сложнейших поз.  

• Поза развернутого угла на боку.  

• Свести руки в позе молитвы, опереться на одно колено, вытянуть вторую ногу.  

• Удерживать позу 30 секунд.  

• Укрепляет мышцы живота, растягивает ноги, колени