Что делать с болью в коленях при спуске с лестницы?

• Илья Артеменко, физический терапевт, рассказывает о боли в коленном суставе при спуске по лестнице.  

• Цель видео - предложить методы избавления от этой проблемы.  

• Необходимые инструменты: массажный рол, массажные мячи, перкуссионный массажер, фитнес резинки.  

• Начинаем с икроножных мышц: кладем ногу на рол, прокатываем мышцу вперед и назад, задерживаемся на болезненных участках.  

• Если рола недостаточно, используем массажный мяч.  

• Прокатываем четырехглавую мышцу бедра от передней ости подвздошной кости до коленного сустава.  

• Находим болезненные участки и прокатываем их до снижения ощущений на 30-40%.  

• Сгибаем и разгибаем колено под давлением, чтобы уменьшить давление на целевой сегмент.  

• Используем мяч, забрасываем одну ногу на другую и прокатываем среднюю ягодичную мышцу.  

• Если неудобно, можно лечь на спину и прокатывать мышцу в таком положении.  

• Перкуссионный массажер также подходит для этой цели.  

• Упражнение "отведение бедра лежа на боку" с резинкой.  

• Ложимся на бок, нога сверху, отводим бедро, следим за положением тела.  

• Упражнение для тренировки задней поверхности бедра: поднимаем таз, удерживаем 40 секунд.  

• Упражнение "хип-слайс" для прогрессии.  

• Используем шерстяные носки, полотенце или слайдеры.  

• Регулярные физические нагрузки важны для здоровья опорно-двигательного аппарата.