Йога для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса.2

• Преподаватель йоги Людмила Шакурова проводит практику для расслабления и наполнения энергии.  

• Разминают шейный отдел, воротниковую зону и плечевой пояс.  

• Практику можно делать на коврике, стуле или кровати.  

• Вращение плечами для разогрева шеи.  

• Зажим плеч для напряжения мышц трапеции.  

• Наклоны головы вперед и назад для растяжения задней и передней поверхности шеи.  

• Скручивание головы в стороны для укрепления мышц шеи.  

• Повороты головы в стороны для улучшения притока крови к шейному отделу позвоночника.  

• Потягивание назад и вперед для укрепления мышц шеи.  

• Рисование спирали для улучшения растяжки и укрепления мышц шеи.  

• Прикрывайте глаза, чтобы отвлечься от постороннего.  

• Рисуйте знак бесконечности головой, вращая ее по кругу.  

• Вращайте плечами, чувствуя пространство в них.  

• Вытягивайте руки в стороны, представляя себя между стенами.  

• Сжимайте и растягивайте пальцы рук, чувствуя пространство в плечах.  

• Вращайте локтями, улучшая подвижность суставов.  

• Растягивайте грудные мышцы, сводя лопатки и раскрывая грудь.  

• Сделайте крест руками, вращая плечо, запястье и локоть в разные стороны.  

• Добавьте грудную клетку, делая вдох и выдох.  

• Вытягивайте руки вперед, делая замок и выворачивая его.  

• Делайте волну руками, скручивая спину и вытягивая руки вперед.  

• Обнимите себя за плечи или лопатки, получая удовольствие от позы.  

• Автор предлагает упражнение, которое улучшает подвижность суставов рук, делая их более гибкими и подвижными.  

• Упражнение включает в себя захват за лопатки и покачивание со стороны в сторону, что помогает растянуть и укрепить плечи.  

• Автор предлагает упражнение для растяжки и расслабления спины, которое помогает снять напряжение и улучшить осанку.  

• Упражнение включает в себя скругление спины и покачивание со стороны в сторону, что помогает раскрыть грудь и почувствовать свои плечи.