Медитация включает четыре уровня интенсивности, рассчитанные на четыре недели.
Сегодня рассматривается индукционная техника части тела.
Цель — полностью погрузиться в тело, ощутить все ткани и быть в моменте «здесь и сейчас».
Сядьте удобно, выпрямите спину, закройте глаза.
Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов для расслабления разума и тела.
Дышите через нос, выдыхайте через рот, глубоко и ритмично.
Осознайте пространство, которое занимают губы.
Почувствуйте объём, который занимают губы в пространстве.
Аналогично осознайте пространство челюсти, щёк, носа, глаз, лба и висков.
Сфокусируйтесь на пространстве, которое занимает лицо.
Ощутите плотность пространства, которое занимает ваше лицо в пространстве.
Переведите осознанность на пространство головы целиком.
Осознайте пространство верхней части корпуса: грудь, рёбра, сердце, лёгкие, спина, лопатки, плечи.
Ощутите объём и плотность пространства, которое занимает верхняя часть корпуса.
Ощутите пространство верхних конечностей от плеча до кисти.
Почувствуйте вес и плотность пространства, которое занимают плечи, предплечья, локти, запястья, кисти.
Скачайте Браузер и бесплатно получите доступ ко всем возможностям