Медитация Джо Диспенза. Части тела. Практика 1 недели.

• Медитация включает четыре уровня интенсивности, рассчитанные на четыре недели.  

• Сегодня рассматривается индукционная техника части тела.  

• Цель — полностью погрузиться в тело, ощутить все ткани и быть в моменте «здесь и сейчас».  

• Сядьте удобно, выпрямите спину, закройте глаза.  

• Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов для расслабления разума и тела.  

• Дышите через нос, выдыхайте через рот, глубоко и ритмично.  

• Осознайте пространство, которое занимают губы.  

• Почувствуйте объём, который занимают губы в пространстве.  

• Аналогично осознайте пространство челюсти, щёк, носа, глаз, лба и висков.  

• Сфокусируйтесь на пространстве, которое занимает лицо.  

• Ощутите плотность пространства, которое занимает ваше лицо в пространстве.  

• Переведите осознанность на пространство головы целиком.  

• Осознайте пространство верхней части корпуса: грудь, рёбра, сердце, лёгкие, спина, лопатки, плечи.  

• Ощутите объём и плотность пространства, которое занимает верхняя часть корпуса.  

• Ощутите пространство верхних конечностей от плеча до кисти.  

• Почувствуйте вес и плотность пространства, которое занимают плечи, предплечья, локти, запястья, кисти.