краткий пересказ видео от нейросети

Медитация Джо Диспенза. Части тела. Практика 1 недели.

00:00:01

Введение в медитацию

Медитация включает четыре уровня интенсивности, рассчитанные на четыре недели.

Сегодня рассматривается медитативная практика первых недель.

Индукционная техника части тела помогает погрузиться в момент "здесь и сейчас".

00:00:35

Подготовка к медитации

Сядьте поудобнее, выпрямите спину, закройте глаза.

Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов для расслабления разума и тела.

Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот, дышите глубоко и ритмично.

00:01:14

Индукционная техника

Погрузитесь в состояние "здесь и сейчас".

Осознайте пространство, которое занимают губы.

Ощутите объем, который занимают губы в пространстве.

00:03:25

Продолжение индукции

Осознайте пространство, которое занимает челюсть.

Почувствуйте объем, который занимает челюсть в пространстве.

Ощутите пространство, которое занимают щеки.

00:05:24

Ощущение пространства

Почувствуйте плотность пространства, которое занимают щеки.

Ощутите пространство, которое занимает нос.

Ощутите объем, который занимает нос в пространстве.

00:06:48

Ощущение пространства лица

Ощутите пространство, которое занимают глаза.

Ощутите объем, который занимают глаза в пространстве.

Обратите внимание на пространство, которое занимает верхняя часть головы, лоб и виски.

00:08:46

Ощущение пространства головы

Сфокусируйтесь на пространстве, которое занимает лицо.

Ощутите плотность пространства, которое занимает лицо.

Ощутите пространство, которое занимают уши.

00:10:42

Ощущение пространства тела

Переведите осознанность на пространство, которое занимает голова целиком.

Ощутите объем, который занимает голова в пространстве.

Осознайте пространство, которое занимает верхняя часть корпуса.

00:12:14

Ощущение пространства верхней части корпуса

Ощутите плотность пространства, которое занимают грудь, ребра, сердце и легкие.

Ощутите объем, который занимает верхняя часть корпуса в пространстве.

Ощутите пространство, которое занимают верхние конечности от плеча до кисти.

00:16:17

Ощущение пространства нижних конечностей

Сфокусируйтесь на пространстве, которое занимает нижняя часть корпуса.

Ощутите объем, который занимает нижняя часть корпуса в пространстве.

Переведите внимание на плотность пространства, которое занимают нижние конечности.

Пожаловаться на пересказ