Медитация глубокого расслабления перед сном (10 минут)

• Медитация помогает отпустить тревоги, снять напряжение и подготовиться к глубокому сну.  

• Расслабление тела и ума защищает от стресса, негатива и болезней.  

• Для стабильного результата рекомендуется слушать медитацию минимум 30 дней.  

• Медитацию лучше делать лежа на спине.  

• Закройте глаза, раскиньте ноги и руки в удобном положении.  

• Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот.  

• Направьте внимание на свое тело, отпустите напряжение и расслабьтесь.  

• Представьте, что вы лежите на поверхности теплой воды, слегка покачиваясь на мягких волнах.  

• Почувствуйте, как с каждым выдохом уходит тяжесть прошедшего дня, а вода смывает напряжение и очищает тело.  

• Расслабьте ступни, мышцы икр, колени, бедра, ягодицы, паховую область и живот.  

• Почувствуйте, как при вдохе расслабляются легкие, а при выдохе – грудная клетка.  

• Расслабьте плечи, предплечья, кисти рук, шею, подбородок, челюсть, нос, щеки и глаза.  

• Расслабьте лоб и затылок, все тело полностью расслаблено.  

• Мысли текут спокойно, как вода, не тревожа вас.  

• Эмоции спокойны, все тревожившее уплывает, оставляя умиротворение и расслабленность.  

• Легкая дремота окутывает вас, голос служит проводником в этом потоке.  

• Вы полностью расслаблены и готовы ко сну, который поможет вашему телу восстановиться и исцелиться.  

• Тело очистилось от негатива и наполняется исцеляющим теплом воды, чтобы утром вы проснулись отдохнувшим и полным сил.