Наклоны в Гакк-машине. Упражнение для ягодиц

• Упражнение укрепляет мышцы спины, растягивает заднюю поверхность бедра и округляет ягодичную мышцу.  

• Альтернатива - наклоны в газ машине.  

• Исходное положение: стоя в тренажере лицом к спинке.  

• Аккуратно фиксируем плечи, ногами выжимаем платформу вперед.  

• Спускаемся вниз, отводя таз назад, растягивая заднюю поверхность бедра.  

• Спину держим жесткой, не играем в поясничном отделе, контролируем каждое движение, дышим.  

• Округление спины, неправильный угол коленного сустава, отрыв стоп от платформы.  

• Упражнение для проработки ягодичной мышцы и растяжения задней поверхности бедра.  

• Можно выполнять от 3 до 5 подходов по 12-15 повторений.