Гейнер, креатин и набор мышечной массы - как правильно принимать?

• Приветствие зрителей и анонс темы видео: набор мышечной массы.  

• Обсуждение важности добавок для достижения цели.  

• Введение в тему протеина и гейнера.  

• Гейнер содержит белково-углеводную смесь, протеин - только белковую.  

• Обе добавки могут быть эффективны для набора массы при дефиците калорий.  

• Два типа гейнеров: белково-углеводные и углеводные.  

• Популярность белково-углеводных гейнеров из-за их универсальности.  

• Важность учета БЖУ в рационе.  

• Рекомендации по выбору гейнера по содержанию белка и углеводов.  

• Указание на важность ингредиентов и их источников.  

• Рекомендации по выбору порции гейнера в зависимости от потребности.  

• Упоминание о калорийности и оптимальном профиците калорий для набора массы.  

• Гейнер можно принимать перед тренировкой, после тренировки и между приемами пищи.  

• Рекомендации по приему для поддержания чувства сытости.  

• Введение в креатин и его формы: моногидрат, гидрохлорид и буферизированная форма.  

• Рекомендации по дозировке и приему креатина.  

• Креатин и гейнер эффективны для набора мышечной массы и увеличения силы и выносливости.  

• Возможность приема креатина и гейнера как по отдельности, так и в связке.  

• Призыв к зрителям делиться своим опытом и задавать вопросы в комментариях.