Упражнения при опущении органов малого таза | ЛФК

• Мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы.  

• Ослабление мышц приводит к недержанию, подтеканию и опущению.  

• Цель практики: укрепить мышцы и вернуть их в правильное положение.  

• Левая рука на животе, правая на груди.  

• Вдох: надуваем живот, выдох: втягиваем и вверх под ребра.  

• Повторяем 10 раз.  

• Сжимаем и разжимаем левую и правую ягодицы.  

• Повторяем 10 раз.  

• Медленно выполняем круговые движения тазом.  

• 5-7 кругов в одном направлении, затем в другом.  

• Стопы вместе, руки в стороны для равновесия.  

• Поочередно отрываем от пола стопу и ягодицу.  

• Сжимаем обе ягодицы, разжимаем сильнее.  

• Представили, что поднимаемся на лифте на восьмой этаж.  

• Сжимаем мышцы, задерживаемся на восьмом этаже, затем постепенно расслабляемся.  

• Попрыгали на стуле, не отрывая ягодиц.  

• Дыхательное упражнение: вдох, надуваем живот, выдох, втягиваем.  

• Выполнили практику для укрепления мышц тазового дна.  

• Чередуйте или сочетайте с другими упражнениями.  

• Поделитесь видео с друзьями и занимайтесь каждый день для здоровья.