Диета на 4000 калорий

• Автор рассказывает о своем новом видеоблоге, посвященном диете и набору массы.  

• Он объясняет, что будет показывать, что ест в течение дня и как это влияет на его вес.  

• Автор опаздывает на первый прием пищи и планирует объяснить, как он похудел с 84 до 99 кг за два с половиной месяца.  

• Автор показывает свой утренний шейкер с овсяными хлопьями, водой, бананом, арахисовым маслом и сывороткой.  

• Он объясняет, что это составляет 20% его ежедневных калорий и содержит куркуму, кофермент, глутатион, витамин D и другие добавки.  

• Автор подчеркивает важность этих добавок для здоровья и защиты сердца.  

• Автор рассказывает о своем последнем массовом старте и объясняет, что устал от строгого контроля питания.  

• Он стремится к спортивной линии телосложения, а не к культуристскому.  

• Автор делится, что набрал немного жира на пояснице, но в основном мышечную массу.  

• Автор подчеркивает, что углеводы играют ключевую роль в наборе массы.  

• Он объясняет, что углеводы влияют на телосложение и делают мышцы круглыми и накачанными.  

• Автор утверждает, что углеводы делают мышцы более объемными и красивыми.  

• Автор объясняет, что важно правильно распределять макросы, особенно углеводы.  

• Он подчеркивает, что углеводы и вода важны для набора массы.  

• Автор советует не набирать слишком много жира, а сосредоточиться на наращивании мышечной массы.  

• Автор объясняет, что набор мышечной массы требует времени и терпения.  

• Он предупреждает, что быстрое увеличение веса может быть связано с набором жира.  

• Автор подчеркивает важность терпения и правильного питания для достижения целей.  

• Автор утверждает, что продукты помогают, но не создают мышцы из ничего.  

• Он подчеркивает важность диеты и правильного питания для анаболизма.  

• Автор делится своим рационом и тренировочным планом, включая количество углеводов и белков.  

• Автор готовится к тренировке и показывает свои руки.  

• Он объясняет, что сосредоточился на восстановлении округлости трицепса и спины.  

• Автор завершает видео, демонстрируя свои результаты и планы на будущее.  

• Обсуждение кода для прогнозирования и его использования.  

• Использование незаменимых аминокислот и кластерного декстрина перед тренировкой.  

• Упоминание о предтренировочных добавках, продаваемых во Франции.  

• Воспоминания о предтренировочных добавках "Тотальная война".  

• Описание вкуса и эффективности добавок.  

• Проблемы с качеством и ингредиентами в разных версиях добавок.  

• Обнаружение различий в ингредиентах между версиями добавок.  

• Объяснение от производителя о различиях в смесях для разных регионов.  

• Влияние этих различий на эффективность добавок.  

• Описание диеты и тренировок для набора массы.  

• Употребление различных продуктов и добавок.  

• Рекомендации по питанию и тренировкам для достижения оптимальных результатов.  

• Обсуждение личных предпочтений в еде и тренировках.  

• Упоминание о тренировках и питании для достижения результатов.  

• Признание в использовании определенных добавок и их эффективности.  

• Автор набрал килограмм мясной воды с макаронами и сыром с трюфелями.  

• На выходе съел блинчик с Nutella.  

• Несколько месяцев назад начал набирать вес, подчеркивая свое телосложение.  

• Автор проверяет свое телосложение через несколько месяцев.  

• Находится примерно в том же месте, где позировал ранее.  

• Сделал хороший снимок, доволен результатом.  

• Вес натощак составляет 99 килограммов.  

• С ноября разница составила пять килограммов.  

• Чувствует, что брюшная полость немного толще и менее качественная.  

• Принимает вещества, увеличивающие задержку жидкости.  

• Удовлетворен, учитывая, что не употреблял много жира.  

• Считает, что из пяти килограммов, которые набрал, большая часть - мышечная ткань.  

• Планирует использовать верхнюю часть груди.