Супер Упражнения для вашего МЕЧА за 8 Минут (Упражнение Кегеля Для Мужчин)

• Лягте на спину, упритесь ногами в стену, поднимите бедра вверх, задействуя ягодичные мышцы.  

• Упражнение направлено на тренировку мышц таза и поясничной области.  

• Лягте на спину, поднимите ноги и согните колени, сделайте хруст, подтягивая верхнюю часть тела к ногам.  

• Поднимите бедра вверх, затем отведите ноги в стороны, задействуя внешние ягодичные мышцы.  

• В положении "мостик" поочередно поднимайте и опускайте ноги, сохраняя напряжение в ягодичных мышцах.  

• Сядьте на пол, руками и ногами поднимайте бедра вверх, создавая дугу всем телом.  

• Упражнение направлено на растяжку приводящих мышц.  

• Серия сокращений и расслаблений мышц тазового дна для повышения их тонуса.  

• Упражнение направлено на тренировку нижней части тела, в частности мышц бедер и ягодиц.