Пилатес упражнения для шеи. Как избавиться от холки/вдовьего горбика. Пилатес для начинающих дома.

• Видео начинается с приветствия и представления автора - Вероники.  

• Она приглашает подписаться на ее Instagram, где она отвечает на вопросы и делится полезными знаниями.  

• Сегодняшняя тренировка посвящена шее и называется "пилатес для шеи, антихолка".  

• Цель - снять напряжение с этой области, улучшить подвижность шеи и предотвратить образование холки.  

• Вероника объясняет, что большинство людей дышат в области груди и ключиц, что приводит к накоплению напряжения.  

• Она предлагает дышать вниз, расширяя ребра, и напоминает о важности дыхания животом.  

• Вероника также показывает, как дышать в спину и в ребра, используя различные положения тела.  

• Вероника демонстрирует, как захватить и расслабить трапециевидные мышцы, а также как поднять и опустить плечо.  

• Она также показывает, как сделать массаж грудина, ключично-сосцевидной мышцы и трапециевидных мышц для улучшения осанки и тонуса лица.  

• Вероника завершает тренировку, показывая, как сделать упражнение на раскрытие и скручивание, используя различные положения тела.  

• Она подчеркивает важность прислушиваться к своему телу и выбирать удобное дыхание для каждого упражнения.  

• В конце тренировки Вероника объясняет, что этот комплекс помогает восстановить баланс головы над грудной клеткой, улучшить кровообращение и движение, что способствует красивой осанке и лебединой шее.  

• Упражнение выполняется на коврике, с круглой спиной и вытянутыми руками.  

• Скручивание происходит вправо и влево, с поворотом головы в противоположную сторону.  

• Важно чувствовать разные части тела, особенно грудную клетку, поясницу и таз.  

• Упражнение выполняется с поднятыми руками и взглядом вверх.  

• Волна начинается с области между лопатками и поднимается вверх, затем опускается вниз.  

• Важно контролировать движение и постепенно возвращаться в исходное положение.  

• Упражнение выполняется в положении моста, с раскрытыми руками и движением из стороны в сторону.  

• Важно активно использовать различные элементы и методики для работы с фасциями и глазодвигательными мышцами.